Mięśnie piersiowe nie są w stanie pracować w oderwaniu od innych części ciała, ponieważ podczas ćwiczeń napinane są mięśnie ramion, pleców, barków i mięśni naramiennych. Zawodowi kulturyści uważają, że klatkę piersiową należy trenować w połączeniu z określoną grupą mięśni. Mięśnie pleców są do tego idealne w supersecie.
Za pomocą podstawowych ćwiczeń możesz wykonać dużą objętość męskich piersi. Osoba może prowadzić treningi zarówno w domu, jak i na siłowni. Napompowana klatka piersiowa mężczyzny jest wynikiem podnoszenia dużego ciężaru. Podczas treningu osoba wcale nie musi wykonywać wielu ćwiczeń. Wystarczy obliczyć optymalne obciążenie, które może wykluczyć wzrost wytrzymałości klatki piersiowej.
Dla większości sportowców płci męskiej budowanie klatki piersiowej jest świetne, dopóki nie zobaczą postępów innych sportowców na siłowni z ogromnymi mięśniami. Wynika to głównie z tego, że zdecydowana większość przyjmuje suplementy, które pomagają im w osiąganiu postępów w treningach. Należą do nich tabletki Dianabol lub Anadrol dla początkujących w świecie podnoszenia ciężarów oraz Sustanon , Trenbolon Enanthate i Halotestin dla tych zaawansowanych, którzy chcą podnieść swoją grę na wyższy poziom.
Dzięki zastosowaniu tych substancji na masę organizm efektywniej i efektywniej pracuje ze spożywanym pokarmem, zarówno w okresie rekonwalescencji, jak i w fazie treningowej. Po zaledwie kilku miesiącach stosowania sportowiec może nabrać 10-15 kg masy mięśniowej, o ile jego dieta i programy treningowe są na miejscu. Jak możesz sobie wyobrazić, osiągnięcie tego rodzaju masy mięśniowej zajmuje zwykle lata, a nie miesiące. Ale jeśli są stosowane prawidłowo i zgodnie z bezpiecznymi wytycznymi, te suplementy treningowe mogą przyspieszyć Twoje postępy i zbliżyć Cię do pożądanego ciała.
Zasady pompowania
Prawie każdy facet chce osiągnąć dużą objętość klatki piersiowej. Aby odnieść sukces, osoba musi wykonywać ćwiczenia z odpowiednią techniką. Najprostszym sposobem na powiększenie męskiej klatki piersiowej jest zatrudnienie trenera personalnego. Jeśli jednak dana osoba nie ma takiej możliwości, powinna uczyć się na swoich błędach i praktykować.
Oto kilka zasad, jak pompować męską klatkę piersiową:
- Wszystkie ćwiczenia rozpocznij od rozgrzewki. Jeśli sportowiec wykonuje wyciskanie na ławce, obciążenie spada na stawy barkowe. Jeśli rozgrzewka nie zostanie przeprowadzona, kulturysta naraża się na kontuzję.
- Trenuj maksymalnie 2 razy w tygodniu. Osoba powinna odpoczywać dłużej niż 2 dni.
- Ćwiczenia należy dobierać tak, aby górna część klatki piersiowej obciążała najbardziej. Dolną część mięśni należy poświęcić na 10-15 minut treningu.
- Zwiększ wagę. Osoba powinna dobrać wagę do swoich możliwości. Jeśli sportowiec z łatwością wykonuje 15-20 powtórzeń, musi zwiększyć ciężar swojego aparatu gimnastycznego.
- Mięśnie nie powiększą się, jeśli osoba wykona za dużo lub za mało powtórzeń.
Zawodowi kulturyści zalecają ćwiczenia klatki piersiowej już na samym początku. Na przykład Arnold Schwarzenegger rozpoczynał każdy swój trening od pompowania klatki piersiowej. Doświadczeni sportowcy zalecają wykonanie 2 ćwiczeń rozgrzewkowych. Następnie przystąp do zwiększania wagi i zmniejszania liczby powtórzeń. Kulturyści zalecają rozciąganie się między seriami. Zwiększy to przepływ krwi i utrzyma elastyczność stawów.
Ćwiczenia na pompowanie
Piersi męskie i żeńskie są bardzo różne anatomicznie. Jednak algorytm pompowania tych mięśni jest taki sam. Identyczne systemy treningowe mogą być stosowane dla obu płci.
Najlepsze ćwiczenia klatki piersiowej to:
- Wyciskanie. To ćwiczenie jest podstawowe. Należy go wykonywać leżąc na ławce. Sportowiec trzyma sztangę nad klatką piersiową. Następnie opuszcza i podnosi go do pierwotnej pozycji. Jeśli dana osoba zwiększy kąt nachylenia, wówczas jego górne wiązki mięśni będą napięte. Wykonując ćwiczenie z wąskim chwytem, osoba angażuje do pracy triceps i obręcz barkową.
- Klasyczne pompki. Osoba może wykonać to ćwiczenie prawie wszędzie. Zawodnik musi dotknąć podłogi dolnym punktem klatki piersiowej. Aby skomplikować to ćwiczenie, możesz użyć plecaka z ładunkiem lub innych obciążonych ładunków. Można również włożyć pod ręce książki, które pozwolą opuścić ciało niżej. Ćwiczenie można wykonać z szerokimi ramionami. Powinieneś to również robić na kolanach. Podczas wykonywania zostaną obciążone dolne wiązki mięśniowe.
- Ćwiczenia na drążku. To ćwiczenie jest dostępne dla prawie każdego. Na aparacie wykonywane są zanurzenia na poręczach równoległych, aż ramiona opadną do poziomu prętów. Osoba nie powinna garbić się podczas treningu. Ponieważ inne grupy mięśni będą napięte. Najlepiej wykonywać ćwiczenia na przyrządzie gimnastycznym, gdzie odległość między drążkami będzie wynosić około 70 centymetrów.
To podstawowe ćwiczenia, które pozwolą powiększyć klatkę piersiową. Mogą z nich korzystać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Niektóre z nich można wykonać nawet w domu. Ale przed wykonaniem tych ćwiczeń upewnij się, że udoskonaliłeś prawidłową technikę, aby poprawić wyniki, ale co ważniejsze, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Dla niektórych sportowców uzyskanie objętości i rozmiaru mięśni to nie wszystko, ponieważ niektórzy dążą do siły i definicji. W takich przypadkach wielu sportowców stosuje suplementy, które pomagają organizmowi dostosować się do takich celów. Dla początkujących sportowców Superdrol i Clenbuterol są używane w tandemie lub dla bardziej intensywnych rezultatów stosuje się Winstrol i Clenbuterol. Tabletki te, stosowane solo, zapewnią użytkownikowi wspaniałe rezultaty w zakresie promowania utraty tkanki tłuszczowej, przyrostu siły, zwiększenia poziomu wytrzymałości i wytrzymałości, a także szybszego czasu regeneracji między treningami. W przypadku bardziej zaawansowanych ciężarowców, często Testosteron Propionate, Masteron i Methyltrenbolone są stosowane w tandemie, aby zapewnić najlepsze wyniki w tej fazie w celu uzyskania beztłuszczowej masy mięśniowej. Te wyjątkowe substancje można znaleźć w naszym sklepie internetowym wraz z dalszymi informacjami na temat ich zastosowania.
Program ćwiczeń na siłowni
Wiele osób interesuje się tym, jak nazywa się męska klatka piersiowa. W przypadku dziewcząt obszar ten nazywa się gruczołami sutkowymi. Dla mężczyzn to miejsce nazywa się „skrzynią”. Aby zbudować grupę mięśniową, osoba musi ją trenować 2 razy w tygodniu. Eksperci zalecają dodanie ćwiczeń do swojego systemu treningowego. W ten sposób efektywność ćwiczeń wzrośnie kilkukrotnie.
Program treningu mięśni piersiowych na siłowni:
- Pierwsza lekcja. Od samego początku człowiek musi zacząć wyciskać sztangę na ławce pochyłej. Powinieneś zrobić 4 serie po 6-10 powtórzeń. Następnie zacznij wyciskać hantle na ławce pochyłej. Wykonaj 4 zestawy po 10 razy. Następnie możesz rozpocząć wyciskanie hantli na ławce pochylonej. Musisz zrobić 4 serie po 15 powtórzeń.
- Drugi trening. Zacznij od klasycznej wyciskania na ławce. Wykonaj 4 zestawy po 12 powtórzeń. Następnie zacznij pochylać hantle. Powinieneś wykonać 4 podejścia 10 razy. Ponadto osoba musi wykonywać pompki na nierównych prętach. Podczas ćwiczenia nacisk należy położyć na klatkę piersiową. Musisz zrobić 4 serie po 8 powtórzeń.
Aby dana osoba miała dobre wyniki, zaleca się przestrzeganie reżimu prawidłowego odżywiania i odpoczynku. Musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie. Powinieneś jeść pokarmy wysokobiałkowe.
Jak podkręcić klatkę piersiową w domu?
Aby napompować ten mięsień, wcale nie trzeba odwiedzać siłowni. Możesz stworzyć głęboką męską objętość klatki piersiowej w domu. W tym celu osoba może potrzebować obciążonego plecaka. Użyj książek lub hantli jako obciążenia. Piersi mężczyzny należy odciągać 2-3 razy w tygodniu. Aby to zrobić, musisz wykonać pompki z podłogi i elewacji. Powinieneś wykonać 20 powtórzeń po 5 zestawów. W niektórych przypadkach można zastosować obciążenie plecaka.
Zalecenia kulturystów
Zawodowi sportowcy zalecają 2 lub 3 dni przerwy między treningami. Podczas tego człowiek może pompować inne grupy mięśni. Klatka piersiowa wymaga całkowitego wyzdrowienia. W przeciwnym razie osoba zacznie niszczyć mięśnie. Dodatkowo dieta sportowca powinna zawierać 120g białka dziennie.
Aby podkręcić klatkę piersiową, musisz regularnie odwiedzać siłownię, postępować zgodnie z techniką ćwiczeń i dobrze się odżywiać. Jeśli dana osoba nie przestrzega tych zasad, nie powinna spodziewać się znacznej objętości tych mięśni. Ciężka praca w domu lub na siłowni może pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Ostatnią rzeczą do powiedzenia jest to, że przede wszystkim właściwa technika jest kluczowa!
