Pompowanie mięśni to subiektywne uczucie pełności i uszczelnienia mięśni po wysiłku, z częstymi wielokrotnymi powtórzeniami monotonnych ruchów. Pompowanie wiąże się ze wzrostem objętości mięśni w wyniku zwiększonego krążenia krwi i obrzęku tkanek. Wzrost objętości komórek mięśniowych następuje w wyniku masowego napływu cukru i innych substancji osmotycznych, które ciągną ze sobą wodę, podczas gdy błona komórkowa staje się bardziej przepuszczalna.
Pompowanie to sposób sportowca, w którym bierze się stosunkowo niewielki ciężar roboczy i wykonuje ćwiczenie przez wiele wielokrotnych powtórzeń. Odciąganiu pokarmu towarzyszy przekrwienie – wzrost temperatury ciała, ciśnienia krwi i wzdęcia żył.
Rodzaje pompowania mięśni
Istnieją różne warianty koncepcji pompowania mięśni:
- Pompowanie kosmetyczne to pompowanie, które wykonuje się przed występem lub sesją zdjęciową, aby nadać mięśniom większą objętość i definicję. Dzięki tej technice możesz zwiększyć objętość mięśni o 10-20%. Jedną z kosmetycznych metod pompowania jest ładowanie węglowodanami.
- Podczas treningu osiągane jest wydajne pompowanie w celu stymulacji wzrostu mięśni.
- Odciąganie pokarmem dla sportowców – osiągane dzięki zastosowaniu specjalnego odżywiania sportowego.
Wydajne pompowanie
Dziś nie ma jednoznacznej opinii na temat korzyści płynących z wydajnego pompowania dla kulturystyki. Nie ma dokładnych danych popartych badaniami. Niemniej jednak istnieją fakty przemawiające za i przeciw pompowaniu w kulturystyce.
Z reguły pompowanie osiąga się poprzez dużą liczbę powtórzeń, których liczba przekracza 15. Obecnie medycyna sportowa mocno wierzy, że serie wielokrotne są nieskuteczne, jeśli celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Faktem jest, że takie podejście wiąże się z użyciem niewielkich ciężarków, które znacznie słabiej stymulują mięśnie do wzrostu. Udowodniły to dziesiątki eksperymentów.
Trening z dużą liczbą powtórzeń ma z reguły jeden wyraźny efekt – ból mięśni, który pojawia się w wyniku nagromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach, zakwaszenia środowiska międzykomórkowego i powstawania innych produktów przemiany materii. Kwas mlekowy jest wynikiem glikolizy beztlenowej w mięśniach. Uważa się, że produkty rozpadu składników odżywczych lub produktów przemiany materii (m.in. kwasu mlekowego) działają stymulująco na wzrost mięśni i powodują zwiększone wydzielanie testosteronu.
Ponadto zwiększone krążenie krwi sprzyja pompowaniu. Krew dostarcza do mięśni tlenu i różnych składników odżywczych, tkanki mięśniowe stają się bardziej odporne na stres i szybciej się regenerują. Zwiększony przepływ krwi eliminuje nadmiar kwasu mlekowego z mięśni i przywraca poziom kwasowości w przestrzeni międzykomórkowej, co również sprzyja regeneracji.
Aby mogła zaistnieć większa pompa mięśniowa, konieczne jest wydzielanie azotu jako część procesu twardnienia mięśni. Z tego i innych powodów sportowcy stosują substancje wspomagające trening, aby wzmocnić ten proces. W celu uzyskania objętości mięśni podczas pompowania stosuje się Sustanon, Boldenone i Anadrol. Aby uzyskać beztłuszczową masę mięśniową podczas pompowania, stosuje się propionian testosteronu, propionian drostanolonu i propionian trenbolonu. Również Superdrol , Anavar i Modafintabletki doustne są używane przez początkujących, aby osiągnąć ten cel. Za pomocą tych pomocy treningowych użytkownik może szybko rosnąć w siłę, zwiększać swoją wydajność, skracać czas regeneracji i wydzielać więcej azotu w mięśniach. W przypadku tych ostatnich substancji chuda, sucha, twarda i zdefiniowana masa mięśniowa będzie efektem końcowym już po kilku miesiącach stosowania. Możesz znaleźć te wspaniałe substancje w naszym internetowym sklepie z farmakologią sportową z dodatkowymi informacjami na temat ich zastosowań i wieloma wspaniałymi korzyściami.
Ćwiczenia pompowania
Ćwiczenia na pompowanie są szczególnie polecane osobom, które niedawno rozpoczęły kulturystykę.
Istnieje kilka opcji wykonywania ćwiczeń pompujących:
- Zestawy upuszczania;
- Super sety (nadstawy);
- Wstępne zmęczenie;
- Powtórzenia z uczuciem pieczenia (oparzenia);
- Częściowe powtórzenia (Częściowe);
- Negatywy (negatywne powtórzenia z informacją zwrotną);
- Skurcz szczytowy;
- Wymuszone powtórzenia (Wymuszone powtórzenia).
Szczególnie przydatne są ćwiczenia na pompowanie na nogę. Powszechnie wiadomo, że mięśnie nóg szczególnie skutecznie reagują na duże powtórzenia. Tutaj przydadzą się ćwiczenia pompujące. Najlepsze na mięśnie czworogłowe i łydki to ćwiczenia przed zmęczeniem, oparzenia i wymuszone powtórzenia.
Odciąganie pokarmu dla sportowców
Nowoczesna dieta sportowa oferuje szeroką gamę suplementów pompujących. Najpopularniejsze to:
- Arginina i inne donory azotu;
- Kompleksy przedtreningowe (najczęściej z argininą i kreatyną);
- kreatyna;
- Spalaczy tłuszczu.
Arginina jest powszechnie uznawana za główny suplement wspomagający odciąganie pokarmu. Aminokwas ten jest źródłem NO, który rozszerza naczynia krwionośne i indukuje pompowanie. Kreatyna działa jak środek osmotyczny, wchodząc do komórki, ciągnie za sobą wodę. Wiele spalaczy tłuszczu zawiera środki rozszerzające naczynia krwionośne, które również zapewniają pompowanie. Jednym z najlepszych do tego spalaczy tłuszczu jest słynny Clenbuterol.
Teraz, gdy znasz już podstawy pompowania mięśni, możesz zastosować teorię w praktyce i opracować plan treningowy, który zawiera dietę, substancje wspomagające trening, ćwiczenia i plan odpoczynku, który odpowiada Twoim potrzebom i pragnieniom!
